Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]
[...] za 5-6 dni więc warto poczekać . Jednym słowem na tą chwilę: WARTO! ***Dzień 44*** Lekki ból dalej się trzyma, ale nie przeszkodziło mi to w od***aniu konkretnego treningu. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 70g płatków owsianych - 4 jaja - kielon oleju lnianego - 30g rodzynów Posiłek 2: - 100g cyca - 50g makaronu z mąki durum - [...]
[...] ze sztangą 40 kg 3x12 5. Przysiad ze skrzyżowanymi nogami z obciążeniem na klatce 10 kg (profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia nie znam ) 4x15 6. Dzień dobry 3x12 (25 kg) Po treningu cardio : 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe SPOSTRZEŻENIA: Większość tych ćwiczeń robiłam dziś pierwszy raz także ciężary zapoznawcze. Mimo [...]
Laura - Jasne, widzą mnie i uciekają %-) CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 (wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku:-() 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/902B.JPG 2. [...]
[...] x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, Łydki na suwnicy (jedna noga) 60 kg x 15, 60 kg x 10 Trening robiony z rana po tylko po pierwszym posiłku, czułem brak siły nawet carbo czy przedtreningówka nie pomagło. Skupiłem się bardziej na 12 powtórzeniach w przysiadzie. Minęło pare dni od treningu i praktycznie zero zakwasów. Kolejnym razem postawie na większy [...]
- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]
Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]
[...] Angli :-D 6 tyg redu raczej na pewno nie wystarczy :-D U Łukasza też widać efekty ostatniego tygodnia, ale tylko na górze, bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka [...]
[...] na 130kg. Dzisiaj chciałem zrobić 6x6 na tych 130, ale poszło tak lekko, że zwiększyłem na 140kg, i w sumie dalej został spory zapas. Mega mnie to cieszy ;-) Na następnym treningu gdzie będzie rampa, podejde pewnie pod 8x150 ;-) Dalej odpychanie z dropsetem, tu już nogi miały dość :-D Potem planowałem bułgary na smithcie, ale jakoś nie mogłem [...]
[...] jednonóż 3x12 + RP 27kg 6. HT smith 5x8 + DS 150kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 25kg 8. Przywodzenie 4x15 77kg Miał być dzisiaj dzień off i tylko trening boksu, ale z rana dostałem smsa od trenera, że jest chory, i czy mogę przełożyć boks na jutro. Niewielki problem, więc szybko zmeiniłem makro pierwszego posiłku, na [...]
Dzisiaj nogi. Jako że to i tak był już ostatni trening, to znowu trochę na spontanie poleciałem. Jako główne dałem boxy na smithcie, i całkiem fajnie to wyszło. Trochę szukałem po prostu ćwiczenia pod następny trening, no i takiego które będę mógł robić jako główne w razie zmiany siłowni na piwnicę, co pewnie niedługo się wydarzy.... Skończyłem na [...]
[...] wąsko 4x15 66kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 27kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 61kg 4a. Uginanie leżąć szeroko 3x25 45kg 4b. HT jednonóż 4x max + aero 20 min Sam trening dzisiaj taki w miarę, choć zaczęło się fatalnie. W nocy spać nie mogłem, z rana wstałem nie do życia, do tego znowu czułem że coś z apetytem jest nie tak. Śniadanie [...]
[...] / 10x15 / 10x15 10x16 / 10x16 / 8x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x 12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x + aero 15 min Znowu trening dobry, ale nie tak świetny jak ostatnio się zdarzało :-D Z progresem, ale wszystko dość ciężko. No i te back pumpsy znowu... Ktoś ma jakiś dobry sposób? %-) W [...]
[...] że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab Zincas Forte i biorę tylko 1 tabletkę [...]
Cześć. Zgodnie z obietnicą, wrzucam wypis z ostatniego, wczorajszego treningu - 5A: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 112kg , 4x 125kg - REKORD! (5x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x [...]
[...] Jestem początkującym z sporym zapasem tłuszczyku (wcześniej trochę machałem w domu) - obecnie zacząłem chodzić na siłkę i wyszukałem, że najlepszy będzie dla właśnie ten trening. Mam w związku z tym pytanie: Michail napisał, że należy robić (dla 2 obwodów) 1 serię ćwiczenia (np brzuch) później 1 serię np nogi a po wykonaniu obwodu zacząć od [...]
[...] – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć kaloryczność posiłków do ok. 2700 kcal ) SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax [...]
Zaległości... 27.02 poniedziałek Trening w domu. Nawet już nie pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
